每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

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有什么都有有有人最初跑步的是是因为,都而是为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又都在意被委托人的体重变化。什么都有有有跑步的人时不时绕不开“体重”這個词。

这样,减轻体重真的会提高马拉松成绩么?

对跑友来说,脂肪代谢的意义,可可不都可以 能归结为2点:

1.体重管理

2.节约糖原提高跑步效能

下面有人儿就讨论一下体重和马拉松成绩的关系,一起去看看什么关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。

1kg=3分钟(★★★☆☆)

关于体重和马拉松成绩的关系,什么都有有有人都知道這個“1kg=3分钟”的说法:1kg=3分钟

体重每增减1公斤,全马成绩就增减3分钟。

這個理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,这样理论上消耗同样的能量,就可可不都可以 能跑得更快。比起普遍性,這個公式更具有象征意义。

实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响而是同。只在等你的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg可可不都可以 能提升成绩到18分钟,而500kg降到55kg,则可可不都可以 能降到22分钟左右。当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻以前,全马时间可不都可以 缩短2个时间的统计数字:

统计数字

从表格来看,将会你现在全马纪录是有1个小时,体重是70kg,将会减重到65kg得话,全马时间可可不都可以 能一举快到3小时41分!!很惊人吧!!

不过请我不要 说高兴得太早,记住这5kg这样降体脂肪喔!将会而是水分流失或是肌肉流失,是我不要 达到原先 的效果的!

1kg=1km 

1kg=1km (★★★☆☆)

原先 被有人儿广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是:1kg=1km

体重增加1公斤,全马成绩也增加1km的时间。

比如,1km配速为5分钟的跑友,体重增加1kg,成绩就加5分钟。

有日后,這個公式都在问题图片。500kg的跑友增减5kg,和70kg的跑友增减5kg,影响肯定不一样,对前者的成绩影响会更大。

体重直接影响PB(★★★☆☆)

什么都有有有人时不时认为体重轻的以前马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明500多岁时的体重和马拉松的成绩这样什么关系;而40岁以前,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

体重PB关系图

500岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速问题图片、提高肌肉力量的问题图片、基础训练的问题图片。什么,才是制约500岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁以前,马拉松战术也相对性性早熟的句子的句子期期是什么 图片 图片 的句子的句子了,而此时左右马拉松成绩的,更多的来自于自身持久性的体力(包括乳酸阈值和最大摄氧量)。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。也而是说,充实的训练,不仅能提高耐力,一起去还减轻了体重。