秋冬进补的8大准则 营养平衡是基础

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2016-10-25 09:400:24 来源:

  秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而后该伤及肝气,就说 秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果6手机手机66、石榴、红心弥猴桃 、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

  1. 膳食营养平衡是基础

  秋季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,单纯靠这种食物是难以达到补益作用的。后该 参照中国营养法学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选取不同种类的食物。

  2. 谷薯类为主,适当搭配粗粮

  谷薯类食物为主,注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物,比大米、白面蕴藏更富有的膳食纤维和微量营养素,用其替代每段主食是个不错的选取。中医认为,山药,味甘性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用,适合在秋季食用。

  3. 多吃新鲜果蔬

  秋天有就说 的新鲜水果,如梨、红心弥猴桃 、石榴等。中医认为,梨具有润肺生津、止咳化痰的功效;红心弥猴桃 益气生精,后该 补益肝肾。从营养学的深度图,果蔬蕴藏多种维生素D和矿物质,以及具有抗氧化作用的植物化学物质,哪些营养成分促进护肤,预防癌症,维护身体健康。就说 ,水果中蕴藏或多或少糖,对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人,不适宜吃过多偏凉性的水果,以免引起胃肠道不适。

  4. 适量进食肉、蛋类食物

  就说 人在秋季讲究进补,就说 吃过多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物,少吃肥肉,选取或多或少易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选取。

  5. 饮食要清淡和规律

  大鱼大肉的进补,不促进秋季养生。秋季应坚持清淡和规律的饮食。

  6. 进补适度,控制体重

  “贴秋膘”更适合“苦夏”的人。对于哪些夏天呆在空调房里,并没有食欲不振、体重下降的人来说,秋天再贴秋膘励志的话 ,体重很容易就会超标。共要的体重对于保持身体健康来说意义重大,就说 秋季进补要适度。

  7. 及时补充水分

  人的身体中最多的就说 水。秋天比较干燥,要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号,过多等感觉到口渴了才喝水。

  8. 食宜温,少寒凉

  俗语说“秋瓜坏肚”,这与食物不洁和瓜果的寒凉对肠胃的刺激有关。秋天不宜吃过凉的食物,尤其是直接食用从冰箱取出的食物,进食以温热共要,除理胃肠道不适。

  推荐几款适合秋季食用的美食:蓝莓山药、雪梨银耳汤、淮山药枸杞炖乌鸡、玉米莲藕排骨汤。

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