减肥瑜伽 甩去大腿赘肉

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2012-09-27 17:09:18 来源:

  秋冬来临,寒冷的天气否则你我你要外出运动,否则并且是在暖暖的室内里进行瑜伽运动,你是都有就想尝试了呢!下面就由小编带你学习这简单但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作,否则你在冬天依然瘦不停。

  瘦腿瘦腹瑜伽

  step1:仰卧在垫子并且厚毛巾上,双手握肘,抱住双膝,使膝盖尽量贴于胸口,调整呼吸,放松自己。

  step2:慢慢吐气,同去抬起头,使头部与膝盖同去向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。否则一边缓缓吸气,一边回到从前的位置。

  便秘瑜伽

  还并能 有效地缓解便秘难题。

  step1:卧躺在垫子并且厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。

  step2:一边慢慢吐气,一边抬起头,使头部与膝盖同去向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。否则吸气,回到从前的位置。

  另一腿重复此动作。

  瘦腰瑜伽(1)

  step1:卧躺在垫子并且厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。右腿无需绷直,自然情況即可。

  step2:慢慢吸气,使左腿倒向右侧,且用右手压住左膝盖,这时脸部朝左,保持你你这个姿势15秒。慢慢吐气,回到从前的位置。另一腿重复此动作。

  瘦腰瑜伽(2)

  step1:卧躺在垫子并且厚毛巾上,两手自然中放身体两侧,左腿屈膝,脚掌压地,右腿大腿压在左腿大腿上,否则右腿从左腿左侧穿过,使右脚在左小腿右侧。

  step2:一边慢慢吸气,一边向左边扭腰,使两腿倒向左侧,这时脸部扭向右边,保持姿势15秒。慢慢吐气,回到从前的姿势,另一腿重复此动作。