中医教您怎么提高睡眠质量

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2017-03-09 10:03:02 来源:

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  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

  中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。太久深更深更半夜应该在子时(21-23点)时候上床,在子时进入最佳睡眠具体情况。肯能按照《黄帝内经》睡眠理论,深更深更半夜子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,太久深更深更半夜应长眠。

  提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,利于养阴及养阳。晚上11点时候入睡,效果最好。肯能你你你是什么时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,还都要起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息80分钟即可,肯能这时是“合阳”时间,阳气盛,太久工作时延最好。

  还有,睡前调快呼吸节奏。睡前还都要适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  睡前可吃或者 养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……肯能人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,太久适当地补益心阴将利于健康。

  失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,还都要利于心肾相交。心肾相交由于水火相济,对阴阳相合有利于作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

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